ШКОЛА: трудности
ДЕТСКИЙ САД: развитие

Напряжение и расслабление

Устройтесь поудобнее; можете лечь на бок (не ложитесь на спину, если вы беременны). Медленно напрягите мышцы тазового дна. Положите руку на лобковую кость и представьте, как все влагалище под рукой также напрягается.

Зафиксируйте положение на 5 секунд, а затем расслабьтесь.

Повторите.

Лифт Устройтесь поудобнее.

Упражнение может показаться совершенно безумным, но оно помогает…

Представьте, что у вас во влагалище есть маленький лифт. Представьте, что он начинает подниматься от входа во влагалище.

Если хотите, вообразите, что он полностью оборудован: там есть и крохотный лифтер, и громкоговоритель, объявляющий остановки!

Мне кажется, что мой лифтер говорит голосом девушки из старого телешоу: «Первый этаж — вход во влагалище». Представьте, как лифт поднимается от одного этажа к другому.

По мере его подъема постепенно напрягайте мышцы, но постарайтесь не потерять напряжение, которое вы успели накопить с первого этажа. Когда приедете на последний этаж (и голос объявляет: «Шейка матки, матка и внутренние органы»), медленно начинайте путь обратно, пока полностью не расслабитесь.

Комментарии запрещены.

ДОСУГ: отдых семьей
ПСИХОЛОГИЯ: важное