Rod.Kom - портал хороших родителей

Нужны две гантели. Стань ровно, ноги на ширине плеч.

Держи гантели в опущенных руках.

Разведи их в стороны. Желательно слегка согнуть.

Следи за тем, чтобы вверх поднимался прежде всего локоть, а не кисть.

Затем вернись в исходное положение.

Три подхода по 15-20 повторений.

Стань ровно, ноги на ширине плеч. Держи гантели в опущенных руках.

Сгибая руку в локте, поднеси гантели к плечам.

При этом разверни Прочитать остальную часть записи »

Ляг на спину, вытянись. Колени по очереди подтягивай к груди. Четыре подхода по 30 раз на каждую ногу.

Ляг на спину, согни ноги в коленях под прямым углом так, чтобы голени были параллельны полу. Помести руки за голову и старайся дотянуться торсом к коленям.

Ноги при этом должны оставаться неподвижными. Подъемы выполняй интенсивно, без перерывов.

Три подхода по 20-30 раз. Сядь на пол. Обопрись руками за спиной об пол. Ноги выпрями и немного приподними.

Прочитать остальную часть записи »

Красота — понятие глобальное, комплексное и всеобъемлющее. Это значит, что если у тебя сногсшибательный маникюр, то он не затмит собой творческий беспорядок на голове.

А красная помада не отвлечет внимание от проблемной кожи. Порядок должен быть повсеместный.

Именно поэтому мы предлагаем несколько упражнений. Самых эффективных и максимально простых Проблема: висит попа Если в доступе есть лестница, то самым эффективным будет бег по ней вверх через ступеньку.

Как можно Прочитать остальную часть записи »

«Трехчасовая» диета Прогноз: минус 5-7 кг за месяц. Суть: принимать пищу мини-дозами через каждые 180 минут (то есть три часа).

Диетолог: «Если учесть неопровержимый научный факт, что по истечении 3 часов после приема пищи в организме запускается механизм самозащиты от голода (читай: накопления жира «про запас»), то эффективность этой диеты не поддается сомнению.

Главное — придерживаться Прочитать остальную часть записи »

Кремлевская диета Прогноз: минус 5 кг за 8дней. Суть: максимум жиров и белков при полном отсутствии углеводов. Каждый продукт имеет свою ценность, выражающуюся в баллах: например, сдобная булка «весит» 50 условных единиц, ложечка сахара -99, а свинина — 0. Задача — удержаться в рамках 40 у. е. Диетолог: «Человек, придерживается таких парадоксальных, на первый взгляд, правил, действительно худеет!

Во-первых, не получая энергии в виде углеводов, организм начинает активно потреблять се из «стратегических Прочитать остальную часть записи »